Quatre étapes, et un cadre qui tient dans votre quotidien
Notre rôle ne se limite pas à vous envoyer un programme et à vous laisser vous débrouiller.
On fait le point
Un premier échange pour comprendre votre objectif, votre niveau, votre emploi du temps, vos contraintes et ce qui vous a bloqué jusqu'ici. Sans cette étape, tout ce qui suit serait générique.
On construit votre programme
Votre plan d'entraînement est construit à partir de vos chiffres réels : votre poids, votre taille, votre niveau d'activité et votre objectif. Vos repères alimentaires sont posés avec vous. Le nombre de séances s'adapte à votre semaine, pas l'inverse.
Vous exécutez, guidé
Tout est dans votre application : vos séances du jour, les charges à viser, les explications de chaque mouvement, et vos repas avec leurs quantités. Vous n'avez rien à préparer ni à chercher.
On ajuste chaque semaine
Chaque semaine, on regarde ce que vous avez réellement fait et ce que disent vos mesures, puis on ajuste. C'est cette boucle qui fait la différence entre s'entraîner et progresser.
Ce que vous avez sous la main, tous les jours
Votre séance est prête chaque matin
Vous ouvrez l'application, votre séance du jour vous attend : les exercices dans l'ordre, le nombre de séries, les charges à viser et le temps de repos. Rien à préparer, rien à improviser en arrivant à la salle.
Vos séries sont comptées, votre séance part au coach
Vous validez chaque série avec la charge et les répétitions réelles. À la fin, le récapitulatif part chez votre coach : volume soulevé, durée, séries validées, exercice par exercice. Vous validez vos séries au fur et à mesure, et votre séance nous parvient dès qu'elle est terminée.
Vos repas, sans calculer
Votre plan alimentaire du jour est détaillé repas par repas. Si un aliment ne vous convient pas, le système vous propose des équivalences simples : vous variez sans casser l'équilibre du plan.
Vous voyez le chemin parcouru
Votre poids, vos mensurations et vos photos d'évolution sont réunis au même endroit, avec les courbes. C'est souvent ce qui donne envie de continuer les semaines où la motivation est basse.
Ce qu'on nous demande le plus
Non. Le programme est construit à partir de votre niveau réel, pas d'un niveau supposé. Si vous débutez, on commence par les mouvements de base et par une fréquence tenable. Beaucoup de gens échouent justement parce qu'ils démarrent trop fort.
Pour l'accompagnement en ligne, on adapte le programme au matériel dont vous disposez, y compris à la maison avec peu d'équipement. Pour les formules hybrides et les séances individuelles, elles se déroulent en salle, au lieu attitré de votre coach.
Cela dépend de votre objectif et de votre emploi du temps, mais trois séances d'une heure par semaine permettent une progression réelle chez la plupart des personnes que nous suivons. Le programme est construit autour de votre semaine réelle, pas autour d'une semaine idéale.
Les premières sensations arrivent vite, en deux à trois semaines : plus d'énergie, une meilleure récupération, des charges qui montent. Les changements visibles sur la silhouette demandent en général deux à trois mois de régularité. Personne ne peut vous promettre mieux honnêtement.
On adapte. Le programme est ajusté à l'avance pour tenir compte d'un déplacement, d'une semaine difficile ou d'une salle différente. C'est précisément l'intérêt d'être accompagné plutôt que de suivre un programme figé.
Parce qu'en dessous, il n'y a pas de résultat mesurable, seulement une intention. Trois mois, c'est le temps nécessaire pour construire une progression, ajuster ce qui doit l'être et installer des habitudes qui tiennent. C'est aussi ce qui nous permet de nous investir sérieusement dans votre suivi.
Nous sommes disponibles par message 7j/7, avec une réponse dans la journée. Question sur votre entraînement, besoin d'un ajustement alimentaire ou vidéo d'un mouvement à corriger : vous nous écrivez, et nous vous aidons à avancer avec des réponses adaptées à votre situation.
Oui, dans toutes les formules d'accompagnement. Vous n'avez rien à payer en plus.